Hunger samt viktminskning med 5:2-dieten

Innebär 5:2-dieten att du kommer vara hungrig? Ja det kommer du. I alla fall till en början när kroppen ännu inte är van vid fastedagarna. En av de största skälen till att vi är aningen större än nödvändigt i detta landet överlag är att vi äter för stora portioner. Våra kroppar är inte uppmärksamma på när vi ätit tillräckligt därför att bli mätta. Vanligtvis slinker det ner en aning extra vid varje måltid.

Därför kommer kroppen att bli hungrig när du först börjar med fastedagar. Men det handlar alltså inte om att du ätit för lite för att fixa dagen, utan att kroppen helt enkelt är van vid att få aningen extra. Håll ut och kom ihåg att efter några veckor kommer fastedagarna inte att vara lika tuffa.

När du börjar med fastedagar tvingas du själv hitta den rytm och det upplägg som passar dig, dina vanor samt din kropp. För vissa är det lätt att utelämna måltider alternativt byta ut dem med dryck, för andra måste fastedagens begränsade kaloriintag spridas ut jämnt över dagens vakna timmar för att inte orken ska ta slut.

Finns det inget man kan göra åt hungern då? Jovisst finns det trick att ta till. Vill du testa att hoppa över morgonmål? En kopp varmt vatten med en citronskiva i är ett beprövat knep för att väcka kroppen och kan dessutom reducera hunger eller sug. Testa dessutom aningen riven ingefära i hett vatten när du känner att din kropp ropar efter något att stoppa i sig.

Välj rätt dagar att fasta på. Titta efter i veckans schema och avgör vilka dagar du lättast klarar dig på den kalorisnåla dieten. Välj de dagar du har minst fysisk ansträngning och flest chanser till vila om det skulle bli besvärligt. Det är dessutom vanligtvis lättare att tillaga lämplig mat och motstå onödiga frestelser när du är hemma.

När du sätter ihop din matsedel ska du fundera på att fylla upp med kalorisnåla nyttigheter som grönsaker samt sallad för att rätterna ska bli mättande samt ge kroppen den ork den behöver. Skippa samtliga tomma kalorier, tacka nej till brödet samt pastan. Dessa produkter ger en osann mättnad som hastigt går över, och de innehåller inga näringsämnen som kroppen egentligen tar till sig.

Välj fettsnåla råvaror för att spara in på kalorierna och kom ihåg att när du även skär ner på kalorierna under de “vanliga” dagarna genom att avstå ifrån rena onyttigheter som chips och läsk kommer du även känna dig mindre hungrig under fastedagarna. Men glöm inte att 5:2 bör vara en lustfylld diet, men unna dig inte att falla för frestelserna för mycket.

Kom även ihåg att det är en enorm hjälp på vägen mot att få kontroll över sitt ätande att först tillåta kroppen att känna lite hunger för att sedan få uppleva hur lite det i själva verket krävs därför att bli mätt igen, när kroppen väl vant sig av med överflöd samt stora portioner.