Hur kan jag äta på fastedagar med 5:2 metoden?

5:2 är ingen svältdiet. Man brukar kalla metoden att “halvfasta”, just med tanke på at mat inte alls är förbjuden ens under fastedagarna, det är enbart restriktivt med hur många kalorier du får sätta i dig under en fastedag. Är du kvinna tillåts du inta max 500 kalorier och är du man tillåts du äta max 600 kalorier.

Det är ca 1500 kalorier mindre än du sannolikt äter en vanlig dag, men det är på inget sätt att svälta sig själv.

Det finns en väldigt läsvärd bok skriven av Ola Norrman (författaren som skrivit “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som enkelt och simpelt heter 52-dieten. Det som är en bonus är att man kan låna boken kostnadsfritt på biblioteket – som ebok.

Man behöver inte ens gå till biblan – man lånar via sin PC. Alla dyra bra böcker kan lånas – gratis. Läses bäst med en Läsplatta, som iRiver. Vill man köpa så finns boken på allt-fraktfritt.se.

Det är kalorierna som bestämmer, inte mängden mat. Antalet kalorier i två rätter som ser lika stora ut och känns lika matiga kan skifta enormt. Mat som är rik på kolhydrater och fett innehåller även många kalorier. Börja med att titta på näringsinnehållet på de produkter du oftast äter, därför att få ett hum om hur många kalorier du sätter i dig per dag.

Vad innehåller födan jag äter då? En jämförelse är att 40 gram hårdost med en fetthalt på 10% består av ca 100 kalorier. Det är inte mycket ost. För samma kaloriintag kan du inta 200 gram naturell lättyoghurt, 300 gram morot eller hela 400 gram kokt broccoli. Avgör själv vad som är mest mättade. fasta 52 metoden

Hur matintagen under fastedagar bör delas upp är inte reglerat i dieten, men kostrådgivare anser att de flesta troligen mår bäst av att inta små portioner flera gånger om dagen snarare än att inta två större mål och därpå inget alls på åtskilliga timmar. Du får själv testa dig fram till vad som passar dig.

Anser du att det är besvärligt att få ihop många måltider av så lite som 500 kalorier? Tänk på vilka mål du skulle kunna utelämna. En del har lätt för att utesluta frukosten, då kan du spara de kalorierna till lunchen istället. Det är även tråkigt att inte kunna äta ihop med familjen, prioritera de sociala måltiderna.

Somliga som provar 5:2 vittnar om huvudvärk och orkeslöshet. Detta är ofta kroppens varningssignaler på att något har hänt med näringsintagen. Så fort kroppen hunnit vänja sig vid sin nya kosthållning försvinner dessa symptom och kroppen känns piggare samt fräschare än på länge. Håll ut de två första veckorna, du får utdelning snart!